疯狂 。 。 。

如何购买床垫并打造完美的睡眠卧室

2019年10月30日
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今天’明天提前到您的邮局’s 播客 内容如此丰富,我想将其分为两部分。所以今天,与我们的赞助商一起 约翰·刘易斯& Partners,我将与您谈谈睡眠。我们不是’没有得到足够的。这归结为几件事,包括那些讨厌的屏幕在我们的卧室里令人恐惧的蓝光,但是’还有关于正确装饰的问题,最重要的是–购买合适的床垫。阅读有关所有这些的提示。

据说森林绿色的卧室鼓励晚安's sleep bedroom belonging to madaboutthehouse.com

据说森林绿色的卧室鼓励晚安’睡觉madaboutthehouse.com的卧室

如今,人们谈论着睡眠危机。那我们’所有人都太忙了,工作太辛苦,无法抽出那七个小时的时间。反过来,这使我们更容易受伤,压力更大,睡眠的可能性更低。甚至睡个好觉。根据一项调查,早在1942年,我们通常每晚有7.9个小时。到2013年,下降了一个小时,到2016年,疾病控制与预防中心警告说,多达三分之一的成年人未能获得所需的一夜七个小时的睡眠。有趣的不是缺乏睡眠,而是警告睡眠的组织–这只是表明我们充足和充足的睡眠有多重要。

可以理解,所有这些都会影响我们的心理健康,进而影响我们的睡眠能力,等等​​。我知道你们都知道用床旁的电话睡觉很不好,但是您知道为什么吗?因为我做到了,我没有’t. Well, it’因为屏幕上的蓝光会抑制褪黑激素的产生,而褪黑激素是睡眠激素。我小心翼翼地将手机塞在床下(睡觉时)’的范围),但面朝下,我不知道’不知道这是否有所作为。

那么怎样做才能养成良好的睡眠习惯呢?好吧,您需要做的第一件事就是建立自己的睡眠习惯。现在我’和下一个只是睡前快速阅读互联网的人一样内gui,但我还是在熄灯之前也会读书的人。

苏菲·罗宾逊在海草上的地毯

据说蓝色的卧室可以鼓励睡眠– this belongs to 索菲·罗宾逊(Sophie Robinson),地毯是由替代地板

取下脸部所有油脂后,用脸部不同部位的所有不同乳液润肤(不要’别忘了脖子)用牙线清洁牙齿,我’我已经筋疲力尽了。或者,换一种方式来看,这是我上床睡觉前的全部礼节。那就是说我年龄越大,做所有这些事情的时间就越长。

然后我上床睡觉直到眼神沉重。有时是五分钟,有时是20分钟,有时是五页,有时是20分钟。通常,我首先必须重新阅读前一天晚上的某些页面。我一直阅读并坚信,如果我没有’t I wouldn’不能入睡。那’可能不是真的,但是’s my ritual.

除了创建自己的仪式外,还有卧室装饰准则。当然,这是非常个人化的,但是准则表明,很酷的色彩–蓝色,森林绿色,甚至淡黄色都会促进睡眠。

图片通过约翰·刘易斯& partners

图片通过约翰·刘易斯& partners

如果您像Sophie一样喜欢颜色和图案,并且觉得自己想要在卧室里使用更强的颜色,则可以考虑将它们放在床后(或床头上),这样就不会’躺着的时候不要看见他们。

与往常一样,这是确定某些颜色和图案给您的感觉,然后以正确的方式使用它们的方法。因此,如果您看着钴蓝色的墙壁或翡翠绿色时感到比较平静,则可以在房间中使用该颜色。那里’关于暗或亮没有规定,’关于什么对您有效。

除了颜色,还应考虑纹理。脚下有深绒毛的地毯或地毯,棉质或柔软的亚麻薄床单,天鹅绒床罩。它需要在那里感到毛绒和舒适。而且, ’如果您愿意的话,完全可以在中性色调色板中做到这一点。它可以 寺院和禅宗,但它需要 感觉 fabulous.

约翰·刘易斯的泡泡纱床上用品& partners

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另一个关键因素是整洁的卧室。对不起,但是’是的。您需要摆脱一堆衣服,衣物,鞋子,如果要在卧室里工作,也要摆脱计算机。收起来,放在屏幕后面的抽屉里。只要有可能,就可以在睡觉后清晰地看到自己的视线(因此也就决定了)。您需要做的最后一件事是抓住所有未读电子邮件,静静地伸出他们需要的手臂,并在试图点头时恳求引起注意,以抓住计算机的位置。

最后,床垫。这可能是您将为房屋购买的最昂贵的东西之一。它’当然是最重要的之一。好的床垫很昂贵,因此您需要正确放置它。我(大约五年前)从约翰·刘易斯那里买了我的&合作伙伴,所以尽管他们确实是本帖子和播客的赞助商,但我是从经验中发言。

约翰·刘易斯的床垫

床垫 john lewis & partners,浅黄色也被认为是卧室的一种宁静色

我们被告知的第一件事是床垫不能牢固’对于每个人,都有一定程度的坚定。的确,床垫的坚固程度取决于您的体重,这就是为什么’最好在购买前尝试一下。当您侧卧时,您的目标是伸直脊柱。太硬的床垫将使您的臀部和肩膀向上并偏离对齐状态。应该有足够的付出–否则你应该很沉重–使其略微浸入臀部和肩膀下方,使脊椎保持笔直。

如果您成对购物,请互相检查’的背。如果您独自一人逛街,请向助手寻求帮助,当我们购买床垫时,店员会耐心耐心地为您提供各种可能适合我们的床垫。

人们还有不同的权重问题。如果可以的话’如果找不到合适的媒介,您可以购买两个可以拉在一起的床垫,这样每个人都可以满足他们的要求。您还可以找一个口袋弹簧床垫。这意味着所有线圈都是分开的,这意味着如果一个人整晚抛掷并转动另一只’不能像盒子里的插孔一样上下跳动。和我们’ve all been 那里.

约翰·刘易斯的mm亚麻弗洛里安绿色羽绒被套装

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而且,据《疯老公》说,这对我们的床垫来说是最好的,因为我是蠕虫,海星和烦躁的人(显然,也是羽绒被的窃取者,但那是’与该职位无关)在他进入,躺下并且没有’直到第二天早上警报响起为止。

另一个提示是,当您仰躺时,您应该可以将手滑到下背部。

专家们同意,您最多应该花十分钟躺在床垫上检查一下。在实践中我可以’不能想象有人真的有时间这样做,但是要花几分钟在您喜欢的睡眠姿势上,然后四处走走看看是否’s right for you.

一旦确定了理想的床垫,就需要考虑旧床垫会发生什么。约翰·刘易斯&合作伙伴将以29.95英镑的价格将其拿走,并确保以负责任的方式进行处置。该商店还推出了自己的由Harrison Spinks制造的天然床垫系列(有关更多信息,请参见我的Do Less Harm目录)。

设计师guild le poeme des fleurs的床上用品来自John Lewis& partners

设计师guild le poeme des fleurs的床上用品来自John Lewis& partners

弹簧由Cortec™制成,像毯子一样铺好,这意味着不需要胶水,因为胶水很难分解和回收。 Natural Collection中的床垫也由大麻制造,该大麻来自制造商’的约克郡农场(大麻是碳负性的)。

“弹簧由英制钢制成,具有制造超细金属丝的独特能力,使弹簧更轻并减少运输过程中的排放。床垫的面料在英格兰北部使用由树木制成的纤维素制成的粘胶纤维编织而成,仅需蒸汽即可整理,从而消除了对刺激性化学物质的需求。这意味着它不需要额外的阻燃化学处理。”

图片通过约翰·刘易斯& partners

图片通过约翰·刘易斯& partners

发言人补充:“床垫的设计不仅具有最大的舒适性,而且还考虑了使用寿命的尽头。 据估计,仅在英国,每年就有750万个床垫被运往垃圾填埋场。这种创新的新设计意味着,在将床垫回收再利用时,使用寿命很短,很容易分解,所用的材料可以将其从垃圾填埋场转移出去。

“In 2018, 约翰·刘易斯& Partners 通过其床垫和沙发回收计划从客户那里收集了超过66,000个床垫。”

正如我在帖子顶部提到的那样,我们将讨论睡眠以及如何在播客中正确实现睡眠,但是我觉得这是一个重要的话题,值得发表。播客由以下机构赞助 约翰·刘易斯& Partners 因此,该职位是该合作伙伴关系的一部分。 

 

 

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  • 林赛 2019年11月1日上午12:11

    I’一直以来,人们都想购买一套新的羽绒被套装,而那位杰出的绿色MM就是这场政变。通往我当地的维特罗斯(Waitrose)。太感谢了。

    • 凯特·沃森·史密斯 2019年11月1日下午12:42

      I’我很高兴您找到了自己喜欢的东西,那是非常漂亮的x

  • 劳拉·艾伦(Laura Allen) 2019年10月31日下午2:57

    您还会分享谁在床上制作漂亮的印刷床罩吗?

  • 萨莉·莱格(Sally Legg) 2019年10月31日上午8:29

    我们刚刚从面包店购买了一张床,并花了50英镑额外,他们拆除了您的旧床,并将其捐赠给了慈善机构…

  • 安娜·诺布尔 2019年10月30日下午2:30

    我们发现床垫会破坏假期。经历过太硬或太软的剧烈疼痛后,我们发现Premier Inn为我们和其他数千人提供了最舒适的床垫,因此5年前我们买了一张。易于操作,价格低于600英镑。 Hypnos PI枕头上层床垫150 x 200零件号216066灰色检查弹簧边缘。
    现在,在衰落中,我们想购买一种内置有舒适感的特大号床垫。不幸的是我们的卧室可以’适合2个单打在一起的拉链。有人有什么建议吗?

  • 德布斯 2019年10月30日下午1:59

    我们和羽绒被的要求不尽相同,我流汗严重,但另一半却像婴儿一样抱怨寒冷。我们改用天然羊的羊毛羽绒被,但区别却惊人,不再被汗水浸透了。它的重量相当重,但显然可以像紧紧抓住子宫一样,据说可以进一步帮助睡眠。这是相当昂贵的(特别是在皇帝的尺寸上),但是非常值得,因为我们将三分之一的时间花在了床上,或者至少希望如此!

  • 邪恶的家 2019年10月30日下午1:57

    嗯,关于晚上在卧室里有电话以及其他数字东西的评论很多。完全同意,我也将手机正面朝下放在床下…但很快就会搬走…我希望您也有关于卧室照明的部分。
    现在计划两间卧室,我一无所有–床两边的吊坠,我爱他们,但应在哪里呢?我以为在床头,但建筑商在床头柜上说–
    谢谢,我喜欢播客,听的时候我总是大声笑

    • 凯特·沃森·史密斯 2019年11月1日下午12:45

      好吧,我想您希望他们将它们悬挂在床头柜的中央– so that you won’不要在晚上打他们,然后判断身高,以便他们在您阅读位置的正确位置,不会’当您支撑阅读或躺下阅读时,会使您眼花azz乱。那里’这是反复试验的要素,但如果可以的话,一定要从枕头上挑出来!

  • 阿曼达·P。 2019年10月30日下午1:09

    这是我的最佳时机’我打算今年冬天在固定器鞋帮上更换卧室!一世’我一直都喜欢较轻的中性,但在这种情况下,我’我沉迷于深色的木炭灰色油漆。它对我来说是如此的舒适和安慰,就像一个拥抱。一世’m在所有四个墙壁上使用它进行辩论,有一个白色的天花板(暂时!)和深色的窗帘,我想这与我们的白色,灰色和红色羽绒被搭配得很好。但是我’m afraid it’太多的黑暗,加上以厄运和阴暗而著称的灰色等等。有什么建议吗?

  • 长寿 2019年10月30日上午11:02

    在与我的丈夫不断争论羽绒被的厚度之后–他常年喜欢纸薄的羽绒被,半夜都扔掉。我是一个寒冷的凡人,冬天喜欢厚羽绒的羽绒被,我们买了一件双毛绒羽绒被–他这边比我低得多– best thing I’ve ever done!

  • 沙龙 2019年10月30日上午9:40

    最近购买了Hypnos床垫后,我们’经历了所有‘lying around’研究! JL告诉我们的另一件事是,您必须考虑将床垫放在其上的底座–沙发或板条式底座–因为这会影响硬度。我们最终将范围缩小到2个选项(另一个是Harrison Spinks),工作人员将两个都从沙发座上拖了下来,以便我们可以在地板上进行尝试,因为我们有一张床,床身板条形,地板表现得更好我们将真正体验到的坚定!一世’很高兴我们选择了一个安静的时间,因为您肯定会感到有点引人注目。.但是值得!

    • 凯特·沃森·史密斯 2019年10月30日上午10:45

      那’这也是一个非常重要的要点。如果可以的话’不能同时负担床垫和床(我们在便宜的宜家框架上睡了好几年了),然后先买床垫,因为您可以在质优价廉的床垫上睡得更好,而不是反过来为您省钱。根据。

  • 伊莱恩 2019年10月30日上午9:27

    我在想和NVRM一样。当然,如果手机关闭,屏幕是否为空白?同样,我的卧室在灯光熄灭后是黑色的,为什么墙壁的颜色是什么呢?无论如何,我不会躺在床上睁开眼睛。我不同意关于墙壁的颜色。对不起。

    • 凯特·沃森·史密斯 2019年10月30日上午9:39

      墙壁的颜色与您准备在那里睡觉的时间有关–阅读或脱衣服。它’关于营造一个安静的环境,这样当您关掉灯去睡觉时,您已经感到放松,并且睡觉可能会更容易。我很喜欢睡前在卧室里陶艺。在我开始阅读之前,先把衣服和东西放好,这样颜色对我来说很重要,但我完全意识到这可能并不适合所有人。
      据我了解,手机应处于飞行模式以防止收到通知(以及由此产生的光线),但我不知道’不想在晚上乘飞机,因为我有十几岁的儿子,我上床睡觉后可能会回家,我希望他们能够抓住我,所以我把它面朝下。正如我对NVRM所说的那样’可能不科学,但是’s what I do!

      • 斯蒂芬妮 2019年10月31日晚上11:15

        我的手机(iPhone)具有“请勿打扰”功能,该功能可以由我选择的联系人绕过。我将其设置为仅在启用DND时才收到我十几岁女儿的电话/短信。这是一个很棒的功能,也许可以尝试一下?

  • 伊莱恩·弗雷泽 2019年10月30日上午9:03

    可以建议将室温保持在18.5。
    也用于冲厕JL的Duvet夫妇–4.5将我的一侧拉向他的一侧13.5(上面有毛毯)
    在冬季,也可以使用JL先生和夫人的电热毯,但睡前只能打开他的一侧。
    最后,强烈建议每个人都阅读“为什么要睡觉”(确实如此!’(实现)一本大书,但上一章给出了12个良好睡眠的步骤。

  • 让·罗兰 2019年10月30日上午8:07

    谢谢你的有趣的文章–一如既往。我了解电话会发出电磁辐射,应该将其关闭或打开‘airplane mode’在晚上。我是从很久以前在广播中谈论过的神经学家那里学到的。如果您需要保留它(例如我的丈夫,医生,尽管已经退休,甚至有时仍在通话中!),那么它应该离您的头部3米或以上。但是,老公听我说吗?他没有!
    感谢您提供有关Harrison Spinks的提示,我需要为备用房间购买新的床垫,以便及时获取信息。

  • 玛利亚 2019年10月30日上午7:41

    我爱黑暗的卧室,你的卧室很漂亮。我们的是希克斯·布鲁(Hicks Blue),它华丽而包围。您介意在照片中说出您的床单在哪里,因为它看起来也很漂亮!我20年来第一次远离所有白色床单,我爱您和MM(在下面的JL照片中)。

    • 凯特·沃森·史密斯 2019年10月30日上午9:32

      淡灰色来自瑞典一家名为 Himla。他们把它寄给我尝试,睡起来确实非常柔软可爱。

  • 虚拟现实 2019年10月30日上午7:02

    您能否说明为什么即使不使用手机也应该在卧室里将手机倒置吗?您是说即使屏幕很暗,它仍然会发出蓝光吗?

    • 凯特·沃森·史密斯 2019年10月30日上午9:35

      我只是将我的倒立,因为它让我感到自己’我正在尽我所能防止任何蓝光!一世’m not sure that’是科学的。我猜是否’s面朝上,晚上便收到通知,’s what you’重新尝试避免这就是为什么飞行模式可能是最好的选择。

      • 虚拟现实 2019年10月30日下午12:52

        哦,如果是关于通知的,那么是的,’更清晰,只有通过将它们设置为从不点亮手机屏幕来避免它,而且我’ve turned on the “night time”手机上的“自动”功能,这意味着在设置的时间内无声地发出通知(除了几个白名单中允许通话的联系人)。

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